[...] okazja (obciążenie na nich to 4x2,5 i 4x1,5), krążki 2 x 10 kg kupiłem w sklepie kazdy po 59zł, reszta obciażenia i 3 gryf pożyczona od kuzyna na "wieczne nie oddanie", drążek jest z prętu wiec nie wycenie, rekawiczki, każda para po około 25zł, sztanga chyba 54 zł, obciązenia na kończyna dawno temu kupowałem i nie przypomne sobie za ile
Trening plecy +przedrammiona+barki Podciąganie na drążku nachwytem 3x17 Wiosło 3x15 (35kg) Hantle w przód 3x12 (40kg) Unoszenie ramion z linką w bok i przód 3x12(30kg) i 3x16(35kg) Sztanga za głowe 3x15 (30kg) Arnoldki 3x16 (20kg) Wyciskanie hantli w siadze 3x12 (50kg) _________________________________________ Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i [...]
[...] : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy tak konkretniej Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,hantle,stojaki,poręcze,obciążenie. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, ale nie chcę twojego planu robiłem już wcześniej klata+ bic i plecy + tric i była lipa a wcześniej klate osobno plecy osobno i bic+ tric były najlepsze efekty. Zmieniłem sporo ćwiczeń ze sztang na hantle przy bicepsie sztangą stojąc robiłem sporo czasu, więc tera zmieniłem i myślę, że będę robił młotkowy siedząc lub stojąc potem skrętki na [...]
[...] : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój były trening : Ławeczka poziomo 10x10 [...]
[...] Teraz o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej (naprzemiennie gora lub dol), rozpietki - maszyna, albo linki, linki od dolu bic: sztanga lamana, sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric wyciskanie hantli siedzac, [...]
biceps: .uginanie ramion na stojaco (4 serie) .sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji) barki nie potrzebne 2 wyciskania mija sie to z celem przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) [...]
[...] z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.
[...] ja zaczynałem dietę 6miechów temu ważyłem 85-87kg przy 176cm. Kiedy skończyłem miałem 76kg. Teraz mam 79kg. Ale to głownie dlatego, że zacząłem chodzić na siłke + hantle i sztanga w domu. A i mam pytanie w 2miechy na siłce przy około 3000Kcal dziennie przybyło mi 3kg. Czy te kg są wynikiem wzrostu tłuszczu czy mięśni ?? Pozatym sporo myślałem o [...]
jak chcesz ćwiczyć w domu to po pierwsze i najważniejsze ławeczka sztanga hantle i obciążenia jak najwięcej :) inaczej zapomnij żeby masować tak jak kolega Ci już napisał :) czeka Cie inwestycja w sprzęt albo zapisanie się na siłownię ;)
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]
[...] Masa,masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna/Siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, laweczka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie zazywam Zmieniony przez - Franki94 w dniu [...]
-ok zamiast wioslowania sztanga dam hantlem o stalym ciezarze 4 x 12-6 -to na biceps lepiej modlitewnik czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie [...]
Rób lepiej pełne przysiady i dowal do pieca przy nogach bo 11 seri to malo :/ I na klate zmieniaj co tydzień hantle /sztanga ;) Zmieniony przez - Baron90 w dniu 2013-04-07 11:03:09
[...] Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,ławka łamana, wyciąg, hantle, sztangi, poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : [...]
Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-05 22:05:25